kolacja redukcja

[...] 500g pieczonego schabu ze śliwką 50g makaronu durum 5 jaj ser 200g +warzywa , oliwa do każdego dania(były3) Cel: redukcja, pozdrawiam :)) Niestety była romantyczna kolacja, więc nie zrobiłem zdjęcia schabu na talerzu :) czekam na Wasze foto Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d340ccc3e004c5b8499d72474606eab.jpg [...]

Pytanie z dziedziny - każdy ma inne zdanie Redukcja - czy tłuszcze mogę wrzucić do każdego posiłku? Włącznie z kolacja i potrenowałem?

Żeby nie zakładać nowego tematu. Więc mój problem to brak przyrostu masy, oraz siły. Być może jestem niecierpliwy wiec aby było obiektywnie to przybliżę dane. 1 miesiąc - efekty 2 miesiąc kreta efekty, 3 miesiąc bez krety i stoję 60kg na płaskiej na klatę i idzie bardzo powoli i ile w ogóle idzie, czy na 3 mce 60kg to bardzo mało? Dodam że na [...]

[...] pszenne, orzechy (włoskie lub laskowe, czy migdały) warzywka obiad: łosoś wędzony, ryż brązowy, ser sałatkowy, warzywa II obiad: filet z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa kolacja: ser twarogowy, siemię lniane, warzywa Tyle tylko, że z tego co wyczytałam początkowo powinno odpuścić całkowicie nabiał... czym więc zastąpić go w odpowiednich [...]

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

Pytanie: ostatni posiłek przed snem (kolacja). Chleb zwykły lub bułka czy żytni pełnoziarnisty? (redukcja, spalanie tkanki tł.)

[...] jednoracz chwyt mlotkowy Brzuch Z rana 30min cardio potem fotki kontrolne, pakowanie się i wyjazd na szkolenie do Wodzisława Jak wróciłem zrobiłem trening a po treningu kolacja z żoną /SFD/2017/6/25/1f86710483dc4f858dc912524d1dca09.jpg /SFD/2017/6/25/392d8bfe9c344862904aa67c9d128b9d.jpg /SFD/2017/6/25/d7d73f82d05d4f3c8015411d71af98b2.jpg [...]

[...] DZIEŃ 12 DNT Dziś dzień leniuchowania :-)) nie za bardzo lubię przesiedzieć tak cały dzień w domu :-) Nawet nosiło mnie żeby cardio machnąć :-) Już 4 posiłki za mną została kolacja. Dziś też wypróbowałem przepis który dał mi lasican1 :-) galert z indykiem i olejem lnianym:-) Fajnie zapychajacy posiłek więc był zrobiony razy 2 [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

Witam Na wstępie małe przypomnienie . Jakieś 10 dni byłem na zerowym bilansie kal 2700 . Następnie 10 dni z redukcją ww o 200 kcal z ( efekt znikomy ). Przez ostatnie 2 tygodnie według zaleceń obciąłem jeszcze 200 ww z węgli . Efekt waga w dół o max 0,9 kg . Pytanie co dalej czy i na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z [...]

[...] posiłek (po treningowy): Mass XXL + 30g Whey protein complex 100% B:45 T:4 W:76 Po treningu ok, ale posiłek po treningowy też musi być, odżywka Ci go nie zastąpi V posiłek (kolacja): Tuńczyk w oleju /100g 27,1/9/0 Makaron dwujajeczny /100g 11,3/2,8/78 Sałatka B:38 T:11,8 W:78 k Na noc : Whey protein complex /30g B:25 T:2,7 W:2,1 ok Razem: [...]

Darek_121 Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Czyli masa, redukcja? Piszcie ludzie dokładniej Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml Więcej mleka II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc ok Obiad 16:00 Cycek 100 [...]

[...] ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3 Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44 Obiad: (99 kcal+ 170kcal) Kurczak - 100g - 21.5/13/0 ryz - 50g - 3.3/0.3/40 podwieczorek i kolacja: (133) tunczyk - 70g - 18.9/7/0 X2 (70g na podwieczorek, 70g na kolacje) Bialko: ~105 wegle: ~103 tluszcze:~ 103.5 kcal: 1334 Dodaje do tego codziennie litr [...]

witam, co myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

Adass15 Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie. Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, [...]

Cel: redukcja. Zapotrzebowanie kaloryczne:2522 Śniadanie godzina 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Otręby pszenne 20g Tran 2 kapsułki 2 jaja całe 120g 2 Śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 20 Ogórek 50 Pomidor 50 Pomarańcza 100 Posiłek 13:00 Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 50g [...]

Witam,prosze o ocene dietki. moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo [...]